Plan 3 dniowy A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
Witam, proszę ocenić mój plan i pomóc w ułożeniu lepszego, jeśli będzie trzeba. Poniedziałek (klatka + biceps + brzuch) Wyciskanie na skosie 4 x 8/10 Wyciskanie płaskie 4 x 8/10 Wiosła Rozpiętki na ławce pionowej Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 x 10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3 x 10 Uginanie z hantelkami stojąc [...]
Witam; wiem że roi się tu od takich próśb osób mojego pokroju ale proszę o wyrozumiałość; już tyle przeczytałem na tym forum że mi czacha dymi i trochę jestem zdezorientowany co do prawidłowości ułożonego przeze mnie treningu FBW 3x tyg. Jestem chudym ektomorfikiem, dość starym jak na zaczęcie ćwiczenia na siłowni z wyznaczonym celem na zdobycie [...]
Siema! Trenuje juz 2 miechy prawie i chcialem zmienic sobie trening z masowki na sile :) No wiec moj trening (narazie na jeden dzien) wyglada tak: Plecy Podciaganie na drazku 2 serie po max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 8/7/6/5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 6/6/6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU [...]
A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
witam wszystkich tu obecnych, ułożyłem sobie taki plan i czekam na waszą ocenę i oczywiście na poprawki Poniedziałek: Sztanga łamana 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 12-10-8-6 Środa: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 6-8 Prostowanie tułowia [...]
Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Na początku informuje że w temacie siłownia jestem zielony . Mam 14 lat , mój wzrost 164cm i waga : 62kg. Jestem gruby . Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? I mam trening do oceny. W domu mam ławke firmy Thorn + sztanga prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy [...]
Witam. Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]
Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]
Trochę czytałem o tym treningu i postanowiłem za namową go zastosować po m-sc przerwie. Taki plan znalazłem w jednym z tematów: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona [...]
trochę już ćwiczę i chciałem przedstawic wam swój obecny plan treningowy, jak w temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 [...]
Hey. o to przedstawiam wam poprawiony plan na mase. Prosz o ocenie o jak by coś nie pasowało to prosze napisać. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3 x 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10-8-6 4.Przenoszenie sztangielki za [...]
Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]
Witam Kolejny powrót do treningu :-) Waga 79 Wzrost 182 Wiek 30 Biceps 35 Klatka 110 Udo 57 W związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x [...]
Plan na sile I dzien: Barki, przedramie, lydki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wznosy sztangielek bokiem 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,6 4. Podciaganie sztangi do brody 8,6 Przedramie, lydki ( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga [...]
